پایگاه اطلاع رسانی نواندیش

نگه داشتن مدفوع می‌تواند یک موقعیت چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد، مخصوصا زمانی که خود را در یک محیط شرم آور یا نامناسب می بینید. در حالی که به طور کلی توصیه می شود در اسرع وقت یک سرویس بهداشتی پیدا کنید، ممکن است مواردی وجود داشته باشد که بلافاصله امکان پذیر نباشد. در چنین مواردی، انجام مراحل خاصی می‌تواند به شما کمک کند مدفوع خود را تا زمانی که بتوانید به یک مرکز مناسب برسید، نگه دارید

مرحله 1: ارزیابی فوریت اولین قدم ارزیابی فوریت وضعیت است. تعیین کنید که آیا می‌توانید به راحتی مدفوع خود را برای مدت زمان معقولی نگه دارید یا اینکه اقدام فوری لازم است. درک سطح فوریت به شما کمک می کند تا گام های بعدی خود را به طور موثر برنامه ریزی کنید.

مرحله 2: پیدا کردن حواس پرتی اگر در موقعیت شرم آور هستید که نمی توانید فوراً خود را تسکین دهید، پیدا کردن عامل حواس پرتی می‌تواند مفید باشد. درگیر شدن در فعالیت هایی که توجه شما را منحرف می کند، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، یا شرکت در مکالمه، می‌تواند به طور موقت از ناراحتی خلاص شود.

مرحله 3: تنفس عمیق را تمرین کنید تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به آرامش بدن شما کمک کند و مقداری از فشار مربوط به نگه داشتن مدفوع را کاهش دهد. نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی خود بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این تکنیک می‌تواند به آرامش ذهن شما و کاهش میل به رفتن کمک کند.

مرحله 4: وضعیت نشستن خود را تغییر دهید گاهی اوقات، تغییر وضعیت نشستن به سادگی می‌تواند تسکین موقتی ایجاد کند. وضعیت‌های مختلف مانند پاهای خود را روی هم قرار دهید یا کمی به جلو خم شوید تا موقعیتی را بیابید که ناراحتی را به حداقل برساند و به شما کمک کند مدت بیشتری در مدفوع خود نگه دارید.

مرحله 5: استفاده از فشار خارجی اعمال فشار خارجی به ناحیه مقعد می‌تواند به کنترل میل به مدفوع موقت کمک کند. می‌توانید سعی کنید باسن خود را به هم فشار دهید یا با دست خود فشار ملایمی وارد کنید. با این حال، اجتناب از نیروی بیش از حد مهم است، زیرا می‌تواند منجر به ناراحتی یا سایر عوارض شود.

مرحله 6: عضلات کف لگن خود را درگیر کنید تقویت عضلات کف لگن از طریق تمریناتی مانند Kegels می‌تواند به نگه داشتن مدفوع شما کمک کند. عضلات مورد استفاده برای کنترل ادرار را منقبض و شل کنید تا کنترل بهتری بر حرکات روده داشته باشید. تمرین منظم تمرینات کف لگن می‌تواند توانایی شما را برای نگه داشتن مدفوع برای مدت طولانی تری افزایش دهد.

مرحله 7: هیدراته بمانید اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، هیدراته ماندن هنگام تلاش برای نگه داشتن مدفوع بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی به حفظ قوام مدفوع شما کمک می کند و کنترل آن را آسان تر می کند. با این حال، حواستان به مصرف بیش از حد مایعات باشد، زیرا ممکن است اضطرار برای رفتن را افزایش دهد.

مرحله 8: در اولین فرصت به دنبال دستشویی باشید در نهایت، بهترین اقدام این است که هر چه زودتر دستشویی پیدا کنید. نگه داشتن مدفوع برای مدت طولانی می‌تواند باعث ناراحتی و مشکلات بالقوه سلامتی شود. هنگامی که فرصت دارید، مطمئن شوید که خود را به درستی تسکین داده و اقدامات بهداشتی را رعایت کنید.

اگرچه این مراحل میتوانند تسکین موقتی ایجاد کنند و به شما کمک کنند در موقعیت های شرم آور مدفوع خود را حفظ کنید، مهم است که سلامت خود را در اولویت قرار دهید و در صورت امکان به دنبال امکانات مناسب برای تسکین خود باشید.